Kolano biegacza

Objawy powstawania kolana biegacza

Objawy kolana biegacza pojawiają się stopniowo jako skutek powtarzających się przeciążeń i osłabienia mięśni, prowadzących do zaburzenia równowagi mięśniowej. Towarzyszący przypadłości ból, może być konsekwencją wcześniejszego urazu. Jeśli, mimo odpoczynku, nie ustępuje konieczna jest konsultacja z lekarzem ortopedą.

Dodatkowymi czynnikami sprzyjającymi rozwojowi kontuzji zwanej kolanem biegacza mogą być między innymi:

• zaburzenia produkcji mazi stawowej,
• bóle wzrostowe w okresie dojrzewania spowodowane zmianami hormonalnymi,
• przykurcze mięśniowe zwiększające nacisk na powierzchnie stawowe,
• a także rzadziej występujące wady anatomiczne rzepki.

Najbardziej charakterystycznym symptomem, które powoduje kolano biegacza jest tępy, rozlany ból w okolicach rzepki, który nasila się podczas aktywności fizycznej, długiego siedzenia ze zgiętym kolanem lub wchodzenia po schodach. Co więcej, wraz z nim, mogą występować trzeszczenia, chrobotanie, klikanie i uczucie blokowania stawu. Niektórzy pacjenci skarżą się także na opuchliznę i osłabienie kolana, co skutkuje jego tzw. „uciekaniem”.

Kolano biegacza – zapobieganie 

Bez względu na zastosowaną metodę leczenia, kluczowe jest przestrzeganie zaleceń rehabilitacyjnych również i po zakończeniu terapii. Z reguły profilaktyka, odpowiednia aktywność fizyczna, unikanie przeciążeń oraz dbałość o stabilizację kolana mogą zapobiec nawrotom dolegliwości.

W myśl powiedzenia „lepiej zapobiegać niż leczyć” należy odpowiednio wcześniej:

• Unikać nadmiernych przeciążeń i obciążeń,
• Mowa tu o stopniowym zwiększaniu intensywności treningów i stopniowego wprowadzania obciążeń z jednoczesnym czasem poświęconym na regenerację. Należy pamiętać przy tym, że
• przetrenowanie prowadzi do mikrourazów, kumulujących się w kolanie, i z czasem prowadzących do kontuzji,
• Dbać o prawidłową technikę ruchu i wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację kolana, gdyż słabe mięśnie powodują jego nieprawidłowe ustawienie, a tym samym pracę,
• Rozciągać się i pracować nad mobilnością, ponieważ zaniedbane pod tym względem mięśnie i pasma mięśniowe zwykle prowadzą do nierównowagi napięć, zmniejszonej mobilności i ograniczeń zakresów ruchu,
• Dobierać odpowiednie obuwie z odpowiednią amortyzacją i stabilizacją. Osoby z supinacją lub pronacją również powinny zwrócić uwagę na dobór obuwia pod tą właśnie biomechaniczną przypadłość lub skorzystać z odpowiednich wkładek ortopedycznych. Pamiętać również trzeba by unikać także nadmiernie zużytego obuwia,
• Uważać na powierzchnię, po której się biega,
• Bieganie po twardych nawierzchniach jak beton czy asfalt mocno obciąża kolana, stąd warto wybierać trasy miękkie i elastyczne, jak choćby dukty i ścieżki leśne,
• Zredukować nadmierną masę ciała, bowiem każdy nadmierny kilogram ciała to większe obciążenie i „stres” dla stawu kolanowego,
• Starać się słuchać własnego ciała i reagować na jego pierwsze sygnały. Kiedy już pojawi się ból, nie należy go ignorować, a postarać się ograniczyć intensywność i nakładane na siebie obciążenia treningowe, wdrożyć odpoczynek, skonsultować się ze specjalistą, a w razie potrzeby wprowadzić ćwiczenia profilaktyczne.